Первые звоночки угасания яичников можно заметить уже с 35 лет! Это значит, что начиная с этого возраста возможны циклы без овуляции, и вероятность быстро и легко забеременеть, как говорила моя знакомая, мать пятерых детей, буквально от "стоящих рядом мужских тапочек", уменьшается.
Сначала снижается прогестерон, причем довольно резко. Поэтому первым звоночком обычно становится укорачивание цикла. Допустим, всегда было 28 дней, а теперь 27, 24, 20 и т.д. За прогестероном начинает снижаться эстроген и тогда цикл начинает растягиваться. Овуляция в этот период еще возможна, месячные могут приходить с опозданием или с пропуском цикла. То есть, то нет. После стойкого прекращения месячных в течение года выносится вердикт "Менопауза".
Но недостаток эстрогенов влияет не только на репродуктивную функцию. Рецепторы к эстрогенам есть и в других жизненно важных органах и тканях.
Стенки сосудов.
При недостатке эстрогенов они теряют эластичность, провоцируя скачки давления, гипертензию, болезни сердца, атеросклероз.
Чем помочь? Жестко следить за рационом питания. Если раньше тело как-то справлялось с нашим пищевым беспределом, то теперь не прокатит. Обязательно движение каждый день (ходьба, плавание, танцы, велосипед, йога) и дыхательные практики для укрепления и поддержки сердечно-сосудистой системы и стабилизации давления.
Костная ткань.
Без эстрогенов падает регенерация костной ткани, вымывается кальций, возникает хрупкость.
Что делать? Не бояться! И продолжать ежедневно нагружать свою костную систему. Каждый день давать понять своему телу, что вам нужна опора. Обязательны силовые упражнения, статическая нагрузка. Если у вас уже сложившийся моцион, не сбавляйте темп.
Соединительная ткань. Сухость кожи, слабость связок, потеря мышечной массы.
Что поможет? Сбалансированное питание по белку и жирам, прием витаминов и добавок с коллагеном и гиалуроновой кислотой, практика йоги для хорошего кровоснабжения и питания тканей. Уходовые процедуры.
Урогенитальный тракт. Сухость влагалища, раздражение, инфекции
Что поможет? Практика гормональной йоги для улучшения кровотока в тазу эффективно поддерживает и насыщает слизистые, противодействует геморрою, варикозу, вагинозу. Разобраться со здоровьем кишечника. Микробиом - это отдельный мощный орган, это база женского здоровья в любом возрасте!
Нервная система.
Настроение скачет, в голове туман, депрессия, потеря интереса к жизни, вечный ПМС
Что поможет? Практики для снятия стресса и психического напряжения, асаны и пранаямы отлично стабилизируют психическое состояние. Начните регулярно медитировать. Ищите новые увлечения, осваивайте новые навыки, начните делать то, что вы никогда не делали. Не позволяйте мозгу закисать, наращивайте новые нейронные связи.
«Готовиться» к менопаузе надо с 35 лет. Точнее не готовиться, а накапливать ресурс. Чем раньше начнете заботиться о себе, тем больше ресурса накопит тело к менопаузе, тем медленнее будет проходить процесс старения, тем легче будет переход.
Сначала снижается прогестерон, причем довольно резко. Поэтому первым звоночком обычно становится укорачивание цикла. Допустим, всегда было 28 дней, а теперь 27, 24, 20 и т.д. За прогестероном начинает снижаться эстроген и тогда цикл начинает растягиваться. Овуляция в этот период еще возможна, месячные могут приходить с опозданием или с пропуском цикла. То есть, то нет. После стойкого прекращения месячных в течение года выносится вердикт "Менопауза".
Но недостаток эстрогенов влияет не только на репродуктивную функцию. Рецепторы к эстрогенам есть и в других жизненно важных органах и тканях.
Стенки сосудов.
При недостатке эстрогенов они теряют эластичность, провоцируя скачки давления, гипертензию, болезни сердца, атеросклероз.
Чем помочь? Жестко следить за рационом питания. Если раньше тело как-то справлялось с нашим пищевым беспределом, то теперь не прокатит. Обязательно движение каждый день (ходьба, плавание, танцы, велосипед, йога) и дыхательные практики для укрепления и поддержки сердечно-сосудистой системы и стабилизации давления.
Костная ткань.
Без эстрогенов падает регенерация костной ткани, вымывается кальций, возникает хрупкость.
Что делать? Не бояться! И продолжать ежедневно нагружать свою костную систему. Каждый день давать понять своему телу, что вам нужна опора. Обязательны силовые упражнения, статическая нагрузка. Если у вас уже сложившийся моцион, не сбавляйте темп.
Соединительная ткань. Сухость кожи, слабость связок, потеря мышечной массы.
Что поможет? Сбалансированное питание по белку и жирам, прием витаминов и добавок с коллагеном и гиалуроновой кислотой, практика йоги для хорошего кровоснабжения и питания тканей. Уходовые процедуры.
Урогенитальный тракт. Сухость влагалища, раздражение, инфекции
Что поможет? Практика гормональной йоги для улучшения кровотока в тазу эффективно поддерживает и насыщает слизистые, противодействует геморрою, варикозу, вагинозу. Разобраться со здоровьем кишечника. Микробиом - это отдельный мощный орган, это база женского здоровья в любом возрасте!
Нервная система.
Настроение скачет, в голове туман, депрессия, потеря интереса к жизни, вечный ПМС
Что поможет? Практики для снятия стресса и психического напряжения, асаны и пранаямы отлично стабилизируют психическое состояние. Начните регулярно медитировать. Ищите новые увлечения, осваивайте новые навыки, начните делать то, что вы никогда не делали. Не позволяйте мозгу закисать, наращивайте новые нейронные связи.
«Готовиться» к менопаузе надо с 35 лет. Точнее не готовиться, а накапливать ресурс. Чем раньше начнете заботиться о себе, тем больше ресурса накопит тело к менопаузе, тем медленнее будет проходить процесс старения, тем легче будет переход.
